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記住這些減肥小TIPS,堅持3個月,體脂率下降5%以上
來源:騰訊網健康2019-11-06 16:32:35
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  作為一名長期晃蕩于健身領域的健身狂熱分子,從來不認為減肥是一件多么難的事情。

  可能讓一個從來不運動的人將體脂從10%降到8%有難度,但對于大多數人的25%降到20%,幾乎不是一件什么難事。可是對于很多不了解健身知識,又不太會運動的人來說,減肥這兩個字,足矣讓他們抓狂,心煩。

  為了讓一個個擁有瘦身夢的美女們、勇士們成功減肥,下面提到的幾點減肥小貼士,一定要成為你們日常的好習慣,它將引領大家走向瘦身之路。堅持3個月,體脂率下降5%以上!

  1. 飲食7分飽

  減肥不提飲食,那將是在做無用功。從量的角度出發,每餐的進食飽和度最好是控制在7成,讓自己的饑餓感消失,飽腹感出現,能夠讓胃部消化能力提升,減少食物在胃部長時間駐留轉化成脂肪。

  2. 多餐進食

  每餐的7成飽,會讓身體在3-4小時左右恢復到饑餓狀態,這時我們可以選擇加餐入食,讓胃部重新裝填食物,減少饑餓感,最佳的食物選擇是一個水果、幾個雞蛋白、一杯蛋白粉等等,這樣能夠在控制熱量的前提下,提高代謝能力。

  3. 控制每日熱量

  熱量是唯一一個能讓你說胖就胖,說瘦就瘦的名詞,以一天為周期計算,攝入的熱量超過一天消耗值,你的體重就會逐漸上升,反之,則會逐漸瘦身。

  因此,熱愛吃炸雞、燒烤、糖果、奶茶等高熱量食物的伙伴們,你們通常一天只能吃這么一餐哦,這是多么殘忍的事情。所以,建議大家選擇各種美味且低熱量的食物作為三餐選擇,那樣我們既能吃得更多,還不易發胖。最好是將攝入熱量控制在:基礎代謝*1.2-300以內。

  4. 選擇低熱量食物

  食物的種類最終可以歸類為三種:碳水、蛋白質、脂肪,它們之中有哪些是值得我們進食的呢?

  碳水:燕麥、番薯、玉米、土豆、南瓜、芋頭、藜麥、蕎麥等。

  蛋白質:魚肉、去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋白、牛奶等。

  脂肪:花生、核桃、牛油果等。

  5. 進行肌肉鍛煉

  不管是男性還是女性,肌肉鍛煉都是大家減脂的必要選擇。一是適當的肌肉鍛煉能夠提升自身代謝,就如提升馬力一樣,消耗脂肪的能力更強;二是肌肉能夠支撐起瘦身帶來的皮膚松弛,讓身體線條凸顯。三是緩解低熱量攝入帶來的情緒低落,提高大腦興奮度。

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